반응형 건강 아침식사가 우리 몸에게 주는 이로운 효과 12가지 아침을 먹는 것은 종종 하루 중 가장 중요한 식사로 선전되는데, 그럴 만한 이유가 있습니다. 아침 식사는 신진대사를 활발하게 하고 하루 종일 포만감과 만족감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 에너지와 영양소를 제공합니다. 아침을 먹는 습관이 좋은 12가지 이유가 있습니다. 1. 신진대사를 증진시킵니다. 아침을 먹는 것은 신진대사를 증가시키는데 도움을 줄 수 있고, 이것은 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하는 것을 도울 수 있습니다. 여러분이 아침을 거르면, 여러분의 몸은 에너지를 보존하기 위해 신진대사를 늦추면서 단식 상태가 됩니다. 2. 집중력 향상 건강한 아침식사는 인지기능, 기억력, 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 통곡물, 과일, 단백질과 같은 아침 식사는 혈당 수치를 조절하는데 도움을 줄 수 있고.. 건강 2023. 3. 31. 폐활량 향상 시키는 방법 늘리는 방법 1. 복식호흡 폐활량 늘리는법 중에서 정말 쉽게 할 수 있는 방법 중 하나가 바로 호흡입니다. 일반적인 숨쉬기 운동이 아닌 복식호흡은 일상생활에서 틈틈이 할 수 있는 방법입니다. 먼저 올바른 자세에서 숨을 천천히 깊게 들이마십니다. 숨을 들이마실 때에는 배를 최대한 내밀고 가슴과 배에 집중해주세요. 그리고 잠시동안 숨을 참은 후에 최대한 천천히 그리고 깊게 숨을 뱉어주면 됩니다. 숨을 내쉴 때에는 배를 안으로 넣는다는 느낌으로 조금씩 뱉어줍니다. 복식호흡은 짧은 시간만 하더라도 폐활량 늘리는 방법에 있어서 아주 좋은 효과를 나타낸다고 하니 시간 되실 때마다 꾸준히 하시길 추천합니다. 2. 풍선불기 어렵지 않게 실천할 수 있는 또 하나의 방법으로 풍선불기가 있습니다. 코로 자연스럽게 호흡을 하면서도 입으로.. 건강 2023. 3. 26. BCAA란 무엇? 9가지 효능과 부작용 / 추천 / 섭취방법 / 연구결과 BCAA란? BCAA는 발린(valine), 류신(leucine) 혹은 로이신, 이소류신(isoleucine) 혹은 이소로이신 이 3가지 필수 아미노산 결합체를 말합니다. 조금 더 정확히 하자면 로이신2 : 이소로이신1 : 발린1의 비율의 단백질의 일종입니다. 이 것들은 화학적 구조가 나뭇가지처럼 생겨서 일명 ‘분지형 아미노산’이라고도 불리우고 있습니다. 우리 몸에서의 단백질의 최종 분해 형태라고 생각하시면 됩니다. BCAA는 근육을 생성하고 회복하는 데 중요한 역할을 하고 있습니다. 대부분의 아미노산은 간에서 대사 되거나 분해되는데, BCAA는 근육 자체 내에서 대사 되는 특징을 가지고 있습니다. 이러 한 이유로 강한 운동을 하거나 저항 운동을 한 후에 BCAA를 보충하게되면 손상된 근육을 빠르게 회.. 건강 2023. 3. 15. 다이어트에 도움이 되는 시서스 씨서스 가루의 9가지 놀라운 효능 씨서스 쿼드랑쿨라리스 영어로는 Cissus quadrangularis 로 불리는 포도과의 다년생 식물입니다. 해외에서는 시쑤스 라고 불리기도 하는데요. 포도, 담쟁이덩굴과 비슷하게 자라는데, 이 종은 열대 아시아, 아라비아 반도 및 아프리카 대부분이 원산지입니다. 씨서스는 골절, 관절통 및 천식과 같은 다양한 질병을 치료하기 위해 전통 의학에서 오랜 역사를 가지고 있습니다. 시서스 분말을 섭취하면 아래와 같은 효능을 얻을 수 있습니다. 9가지 효능 1. 관절 건강 Cissus 분말은 관절통을 줄이고 관절 건강을 개선하는 데 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있습니다. 2. 뼈 건강 연구에 따르면 Cissus 분말은 새로운 뼈 조직의 성장을 자극하고, 뼈 밀도를 증가시켜 뼈 건강을 증진시킬 수 있습니다. .. 건강 2023. 3. 13. '페루의 산삼' 마카(maca)의 효능 7가지 및 부작용 마카는 페루의 안데스 고산지대에서 자라는 뿌리채소입니다. 수천 년 동안 전통적으로 약용으로 사용되었습니다. 신체 에너지를 개선하며 신체를 건강하게 하는데 도움이 될 수 있습니다. 페루의 산삼이라고 불리는 마카는 3가지의 종류가 있으며 각각의 고유한 특성을 포함하고 있습니다. 옐로우 마카 옐로우 마카는 가장 일반적으로 재배되고 소비되는 마카입니다. 달콤하고 부드러운 맛으로 유명하며, 과학 연구에서 가장 광범위하게 연구되고 있습니다. 옐로우 마카는 호르몬 균형, 에너지 및 면역 기능을 포함하고 있고, 건강과 웰빙을 지원하는 것으로 알려져 있습니다. 레드 마카 레드 마카는 짙은 붉은색이 특징인 희귀하고 가치가 높은 마카입니다. 노란색 마카보다 높은 수준의 항산화제를 함유하고 있는 것으로 알려져 있으며, 심혈관.. 건강 2023. 3. 13. L-아르기닌의 10가지 효능과 부작용 / 운동에 미치는 영향 L-아르기닌으로도 알려진 아르기닌은 고기, 생선, 가금류 및 유제품과 같은 단백질이 풍부한 음식에서 발견되는 아미노산의 일종입니다. 아르기닌의 효능 혈류 개선 아르기닌은 혈관을 이완하고 혈류를 증가시켜 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 되는 분자인 산화질소의 전구체입니다. 운동 성능 향상 아르기닌은 근육으로의 혈류를 증가시키고 피로를 줄임으로써 운동 중 지구력과 힘을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육 성장에 도움 아르기닌은 근육 단백질 합성을 자극하여 운동 후 근육 성장과 근육 회복을 향상시킬 수 있습니다. 면역력 증가 아르기닌은 면역 기능에서 중요한 역할을 하며 감염 및 질병에 대한 신체의 자연 방어를 지원합니다. 혈압 감소 아르기닌은 고혈압이 있는 사람의 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있.. 건강 2023. 3. 12. 흑마늘의 9가지 효능과 부작용에 대해서 알아보자 흑마늘 (Black galic) 이란? 흑마늘은 색이 검은 마늘을 말합니다. 하지만 검은콩이나 먹포도처럼 원래 색이 검은 것은 아닙니다. 우리가 음식에 즐겨 넣는 바로 그 마늘을 적정 온도와 습도에서 숙성시켜 만든 것입니다. 이 과정에서 마늘의 색이 검게 변하는 것입니다. 흑마늘은 우리가 일반적으로 알고 있는 마늘보다 뛰어난 효능을 가지고 있습니다. 특히, 다양한 영역에서의 건강에 좋은 영향을 주는 흑마늘이기 때문에 우리의 건강을 지키는 데 정말 좋습니다. 흑마늘은 풍부하게 함유되어 있는 항산화 물질로 인해서 우리 몸에 많은 도움을 줍니다. 항산화 기능과 비타민 및 무기질이 정말 많이 들어있는데, 이는 우리 몸의 암세포를 제거하는데 매우 효과적입니다. 1. 수족냉증 완화 마늘은 더운 성질의 음식으로 흑마.. 건강 2023. 3. 9. 1일 1식? 하루에 꼭 세 끼를 먹어야 할까? 하루에 세 끼를 먹어야 한다는 생각은 놀랄 만큼 현대에 정립됐다. 그렇다면 하루 몇 끼가 가장 건강에 좋을지 살펴본다. 삼시 세 끼. 현대인의 생활은 하루 세 번의 식사를 중심으로 설계돼있다. 아침 식사가 가장 중요하단 소리를 들으며 출근하고, 직장에선 점심을 먹을 수 있도록 휴식 시간을 받는다. 그리고 친구, 동료, 가족들과 둘러앉아 저녁을 먹는다. 그러나 하루 세 끼는 과연 가장 건강한 식사 습관일까? 하루에 얼마나 자주 먹어야 하는지 생각하기 전에 우선 언제 먹지 말아야 하는지 생각해야 한다는 게 전문가들의 조언이다. 실제로 간헐적 단식, 즉 8시간 간격을 두고 음식을 섭취해야 한다는 이론은 점차 학계의 주목을 받고 있다. 2019년 논문 '먹어야 할 때'의 저자이기도 한 에밀리 마누기언 미국 캘리.. 건강 2023. 3. 8. '제로 칼로리' 식품 마음껏 먹어도 될까? 최근 미국의 한 연구 기관에서 '제로 칼로리' 식품에 사용되는 인공 감미료인 에리스리톨(erithritol)이 심장 관련 질환 위험도를 높일 수 있다는 연구 결과를 발표했다. 이를 두고 소비자들 사이에서 제로 칼로리 식품 안전성을 두고 다양한 반응이 나오고 있다. 미국 클리블랜드 클리닉 러너 연구소가 지난달 27일 공개한 연구 결과에 따르면, 에리스리톨의 높은 혈중 수치는 심장마비나 뇌졸중의 위험을 높이는 데 유의미한 상관관계를 보였다. 해당 연구 결과를 두고 일부 소비자들은 제로 칼로리 식품들의 안전성이 충분히 입증되지 않았다며, 가급적 소비를 하지 않는 것이 좋다는 반응이다. 하지만 일부는 제로 칼로리 식품 자체의 위험성보다 소비자들 개개인의 건강 상태에 따라 다를 것이라는 반응을 보였다. '심장마비.. 건강 2023. 3. 8. 크레아틴의 효능과 섭취 방법, 부작용에 대해서 알아보자 운동이 아주 많이 보편화 된 요즘. 운동하시는 분들이라면 한번 쯤은 들어 봤을 '크레아틴'에 대해서 알아보도록 합시다. 크레아틴이 무엇이고, 크레아틴이 주는 효능 효과 크레아틴이 함유된 음식은 어떤 것들이 있는지... 그리고 섭취 방법과 부작용에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. "크레아틴(Creatine)" 이란 크레아틴(Creatine)은 인체 단백질의 가장 기본적인 구조인 아미노산이며, 아미노산이 2~3개가 합쳐져있는 펩타이드 물질입니다. 근육운동의 에너지를 만드는 데 필요한 화합물로서, 근육 속에서 인산과 결합하여 크레아틴인산으로 존재하다가 고강도 운동을 하게 될 때 인원질 시스템을 통해서 인산을 분리시켜 ATP를 재생합니다. 고강도 운동을 하는 프로 스포츠 선수들이 크레아틴을 많이 복.. 건강 2023. 3. 7. 이전 1 다음 반응형
